B006 原子習慣 / Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

書封來源：博客來網路書店

書名：原子習慣

作者：詹姆斯．克利爾
出版年份：2020

解答：如何建立好習慣、消除壞習慣。
亮點：

a. 造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。 

b. 隨便挑一天看，習慣的效應很小；幾個月、幾年下來，好習慣的價值與壞習慣的代價就會變得極為明顯。 

c. 建立習慣四原則：提示→渴望→回應→獎賞。

d. 讓新習慣更具體，並把新習慣和舊習慣綁定。

e. 兩分鐘法則：只花兩分鐘從事新習慣，但每天持續做。

 

啟發：專注在過程而不是目標，重心放在「成為想要的那種人」(改變身分認同)才能維持習慣。

這本書是一兩年前的熱銷書，一直到前陣子我在新加坡從他人手中買來二手書我才讀到，雖然這本書的風潮就好比之前的《XXX的勇氣》、《秘X》讓我看到書名就覺得很芭樂，但這本書談到許多很有趣的現象，值得一讀。

有幾個觀念我覺得很棒：

1. 每天進步1%，一年就會進步37倍。
   以前經理的辦公室外面就貼著這張紙，不知道有多少人留意過。
2. 把石頭劈成兩半的不是最後一下，而是先前的每一下。
   我們太過專注在結果，卻忽略了過程的重要性。
3. 與其訂定目標，不如思考自己想成為怎樣的人。
   減肥的人會訂下要減XX公斤，但人性本身就是會偷懶，或是達到目標後就覺得無拘無束。若是以「成為健康的人」為導向，在面對甜食、油炸物時思考「若是XXX(某個健康的人)會怎麼做」，更能夠幫助自己維持習慣。

所有的習慣都由四個階段構成：提示、渴望、回應、獎賞。
逛夜市聞到雞排攤飄出的味道(提示)→想吃雞排(渴望)→買了一個雞排(回應)→滿足渴望或產生愉悅感(獎賞)，逛夜市跟吃雞排產生連結。

運用這個原理，當想建立好習慣時就讓提示變得更明顯、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞讓人滿足；避免壞習慣則是上述的相反。