「完蛋了，明天要去玩泥巴了！」比賽前一晚我看著天氣預報，覺得大事不妙。
 |
因為要打破安逸的舒適圈，同時讓肉體和精神適應更多的挑戰，所以想不開報名了斯巴達障礙賽(Spartan Race)。
---
賽前訓練
我報名後大概亂練了一個禮拜，發覺應該要針對沒信心的部分加強訓練。從各種可能出現在障礙賽的關卡之中，我覺得最困難的是吊環擺盪和單槓擺盪，因為平時幾乎不曾拉過單槓。
開始訓練後我大概每兩天去拉單槓，直上直下6下做3組，吊環側向移動1~2趟做3組(剛好公寓社區也有的設施)。拉完隔天可能就讓手臂休息，或去做其他不會動用到上半身肌肉的運動像是跑步。其實這樣的拉單槓菜單是很鬆散的。
跑步的部分網路上有建議間歇跑，500公尺慢跑跟500公尺衝刺交錯，但實際上我根本沒有體力可以衝刺500公尺，試了一次後就通通變成500公尺慢跑+200公尺衝刺+300公尺慢走，而且還沒辦法重複太多趟。除了間歇跑，偶爾也會有5公里的慢跑。
重訓跟游泳的內容還是跟平常做得一樣，有時候沒拉單槓就去重訓，游泳則是游得很隨意。
這樣的菜單持續了將近一個月，然後突然工作變忙、還有出差，導致我比賽前一個月的訓練頻率少很多。
 |
| 手套都練到脫線了 |
 |
| 手上的繭才是努力的證明阿 |
如果沒有手套上的軟墊，我抓單槓都會痛到無法繼續下去，但即使有手套，剛開始訓練時手上還是會長水泡。水泡保留下來的話就會變成比較厚實的繭，這可以減輕抓單槓時的疼痛感。但只要一陣子沒有訓練，繭又會慢慢變少，所以看到繭持續變少就是疏於訓練的警訊。
---
行前準備
斯巴達障礙賽的簡章實在很神秘，一直到比賽前兩天才發給我。
簡章裡解釋了當天要如何報到、賽程、路線和高度圖、建議穿著等等，算是蠻詳細的。但是唯一卻沒有標明報到地點在哪裡，實在令人納悶。雖然知道地鐵站出來就是報到區，但是地鐵站出口有兩個阿！我剛好就走到錯的那個還越走越遠！
路線圖有特別標示出各個關卡和順序，因此我馬上就上網了解關卡，以及過關小撇步，但這都屬於臨時抱佛腳就是了。
這次的障礙賽有四個組別，4小時團體賽的Hurricane組在賽當天午夜12點就開跑，結束的時候仍然還不到清晨真是很硬。之後從8:15開始是10k的Super組，小朋友組在另一個場地也是差不多時間開跑。我參加的5k的Sprint組是10:45開始，照理來說是很熱的天氣。所有組別並不是統一出發，而是間隔不同時段，這樣才不會人擠人。
不過這幾天的天氣總是在半夜下雨直到凌晨，讓我心想要踩著爛泥比賽，這相當不利。比賽前一晚的深夜，我被雷雨聲吵醒，我想到Hurricane組的應該在大雨中還在闖關，還有如果有草地的話要被踩爛了，想到這些就讓我睡不著覺。
到了比賽當天早上，我再看一次簡章，想到這場地幾乎都是水泥地，最糟糕的事情應該不會發生，很棒！
 |
---
比賽當天
比賽會場是新加坡國家體育館，然後我一出地鐵就迷路找不到報到區，而且外頭下著不小的雨，選手在雨中仍然在闖關，這真是糟透了。不僅如此，報到區長長的人龍排隊，排了一個小時才輪到我，而且已經超過我的出發時間了，我對這點很是不滿，一個小時像被罰站一樣浪費體力。
 |
| 剛抵達會場不知道報到區恐怖人龍還在閒逛的我 |
 |
| 很可愛的頭盔氣球 |
報到後工作人員幫我排了下一個時段，就在10分鐘後，這段時間我要趕緊寄物、上廁所、做暖身。就像馬拉松一樣，身上配戴的晶片會在出發時、中途、結束時計時，所以我猜想就算錯過了時段應該也沒關係。
 |
| 出發時還下著雨 |
我參加的級別是Sprint，5公里的路程內共有20個障礙，其中有少部分是必過關卡(失敗沒有懲罰)，其他關卡則是一次就過或是不限次數挑戰，但只要最後沒過就是要做30下burpee。以下依序分享我碰到的每個關卡，因為手機放在被汗水和雨水浸濕的口袋裡，所以越後面的照片就越朦了。
- 〈關卡1〉4' Wall (4英尺牆) - Passed這很簡單，只要小心翻牆後不要跌下去就好了。
 |
- 〈關卡2〉Hurdles (跨欄) - Passed高度似乎比4' Wall高一點點，而且要翻兩次，雖然難度不高，但這時候開始有人翻得較吃力甚至吊掛在下面。我是有點全身抱住木頭翻過去，但因為木頭是方形的，我的胸口直接撞擊很痛，但現在還是紅腫的。
 |
- 〈關卡3〉Monkey Bar (單槓擺盪) - Failed我想說我就為了這個項目特別訓練，應該有點成果。結果單槓都是雨水太滑，而且每個單槓距離也蠻遠的，要抓第三根沒抓好就掉下來了，然後就是可怕的30下burpee。這一關很多人做burpee，burpee區的草地都變爛泥。我賽前完全沒練過burpee是一大失策，30下會度日如年，而且我做完後體力消耗掉大半，在旁邊喘了一陣子。
 |
- 〈關卡4〉Barbed Wire Crawl (匍匐前進) - Passed照理說這關要貼地爬或用滾的(平地的話)會最快過關，但因為中間的地已經變泥水，大家都在邊緣像蜘蛛爬行，不過其實也沒好過多少，還是軟爛又滑。為了不讓身體直接貼在泥巴上，要用力將身體拱高，大腿會相當吃力，而且我已經感覺軟腳了。汗水狂流之下我還是拼命爬完了，但感受到體力耗竭，有點頭暈加上眼前開始發黑，我在下個關卡前必須要蹲著或坐著休息，好像休息了10~20分鐘吧。
 |
- 〈關卡5〉Atlas Carry (抱大石) - PassedAtlas是那個背上扛著大石頭的希臘神(可自行google "Atlas")，比賽中男生要搬運45kg重的球形石頭，走大概5~10公尺的下坡再折返上來。不過因為石頭都是泥巴很濕滑，工作人員允許大家全程用推的，有點像那個推石頭的希臘神Sisyphus。爛泥因為被大家推出一條條溝，下坡讓它小心地滾下去不是問題，但推上來非常困難。我每次大概最多移動50公分就要用膝蓋頂住，整個人跪在泥巴裡，推一次就要休息一下，如此重複個最少10幾次，這是我放棄念頭最強烈的moment，但沒想到我竟然能成功推上來。因為體力透支所以這裡都沒拍照。
- 〈關卡6〉Vertical Cargo (攀爬貨架) - Passed前一關結束後，身體強烈的不適感又再度上來，又出現頭暈和眼前發黑。攀爬貨架在平時對我來說很簡單，抓著橡皮繩一格一格踩上去，跨越之後再一格一格下來，但這時候我如果貿然上去，可能會從上面摔下來。我讓好幾個後到的人先爬，自己坐在旁邊的草地休息好一陣子。我有好多個念頭想著是不是就這樣結束，才幾個關卡而已就體力不支，不知道怎麼度過更後面的挑戰。直到狀況緩解後，我輕易地完成關卡，但還是再稍作休息。我看到有選手跟醫療人員在講話，放棄的念頭又開始動搖，但接下來有一段路都是純粹的慢跑步道，走著走著我的體力也正在恢復，我也重新覺得我沒問題了。
- 〈關卡7〉Sandbag Carry (扛沙包) - Passed這關通常是要扛27kg的沙包走一段斜坡，沙包吸水後又會是不同的狀況。不過不知為何主辦單位取消原有的挑戰，改為在這裡跳15下burpee就過關。
 |
- 〈關卡8〉Balance Beam (平衡木) - Passed地上放了三根木條要在上面走，只要不要心急，很容易就能過關。
- 〈關卡9〉Plate Drag (拉鐵橇) - Passed鐵橇上有重物(約41kg)，要抓著繩子拉過來，之後再自行把鐵橇拖回原位，體能恢復後對我來說非常輕鬆，甚至可以單手把鐵橇歸位。這個挑戰辦在沙地上很奇怪，因為鐵橇在沙地上磨出很深的溝，選手前面也漸漸堆成一座小沙丘，所以越後面參加的人，拖行距離應該會越短。
 |
| 這位蜘蛛人老兄拉錯地方了，那邊是女生組的荷重 |
- 〈關卡10〉Slip Wall (平滑斜牆) - Passed有個人很努力地慢慢爬到最頂端，大家都在幫他加油，結果他還是沒成功跨上頂端，最後沿著原路滑下來，排隊的選手們紛紛發出失望的聲音。
這關卡其實很容易，只要抓著繩子的時候身體往後靠，三兩下就到最上面了。花了不少時間在排隊上的原因之一是，有幾個懼高的妹子在上面尖叫。
 |
- 〈關卡11〉Inverted Wall (傾斜牆) - Passed牆是朝選手方向傾斜，所以可能要靠一些攀岩技巧。這關對高的人很有優勢，只要跳起來雙手扣住最高點，腳往上蹬就翻過去了。
 |
 |
| 從側面看是這樣 |
- 〈關卡12〉Stairway to Sparta (斯巴達天梯) - Passed原本應該是要將41kg的重物，透過繩子和滑輪將它拉升的Hercules Hoist (荷重拉升)，但這個項目整個被換掉了。這是A字型的大型梯子，最底下是一道比人還高的牆，選手必須爬上高牆和梯子，從另一端下來。有的人很有力，可以只靠雙手爬上梯子，不過大部分還是要掛在牆上掙扎一下才能全身站上牆。女生因為身高劣勢，幾乎都需要有人當肉墊讓她上牆。
 |
- 〈關卡13〉Spear Throw (投擲長茅) - Failed這關真的很難，不只要有力可以讓長茅飛一段距離，而且還能準確插入黑色板子，通過的人非常少。大部分的人不是插到土裡就是力氣不夠，我則是有力但沒有準心。順帶一提，照理說闖關失敗應該要做burpee，但從這關開始就幾乎沒有人在做，失敗就默默走下一關了。
 |
- 〈關卡14〉Z-Wall (Z字牆) - Failed我在網路上看到的是很輕鬆寫意的版本，牆上有手抓和腳踩的凸塊，經過幾個直角後敲鐘。但這邊純粹就是一道牆，手可以抓凸塊或圓孔，腳只能踩在牆上。牆壁很滑根本踩不住，有的人踩在圓孔是錯誤示範，我是沒看到有人成功過關。
 |
- 〈關卡15〉Rope Climb (攀繩) - Failed手指頭抓得很痛，我根本爬不上去，嘗試了三次我就默默去下一關了。
 |
- 〈關卡16〉Multi-Rig (吊環擺盪) - Failed吊環很滑而且距離有點遠，沒抓好就掉下來了。
 |
- 〈關卡17〉6' Wall (6英尺牆) - Passed這跟一開始的4' Wall很像，只是牆跟我一樣高了。高的人的優勢又來了，撐一下就翻過去。
- 〈關卡18〉Bucket Carry (扛桶子) - Passed據說是36公斤桶子，不過基本上是拿沙礫填滿一整個桶子，實際重量可能有落差，拿起來有點重。我直接雙手環抱抓著底部，走上樓梯再走下來。
 |
- 〈關卡19〉A-Frame Cargo (A字貨架) - Passed這只是爬上爬下而已很容易，對有懼高症的人可能是個挑戰。倒是下來的時候，背貼著網子可以很輕鬆又快速。
 |
- 〈關卡20〉Fire Jump (過火) - Passed這是終點線前的經典關卡，沒有理由會失敗吧。
 |
---
賽後檢討
Sprint總共有超過2000人參加，我的排名70%，時間是2小時14分。
印象中官網有寫說平均時間大約1.5小時，我一整個超過很多，有蠻大一部份是因為體力透支，花了非常多時間在休息。跑步是我比起其他選手的強項，有不少人邊跑邊聊天，一開始體力很好時我能非常快速的超越，但體力透支後完全沒有跑步的動力，不斷被超越。而且多數是團隊參加，比賽過程是允許隊友幫忙(像是推大石頭或幫忙跳burpee)，獨自一人就只能靠自己。
20項障礙中，成功通過的有15項，換言之我應該要做150下burpee，但我自行估計懲罰我只做了60下，真的認真做大概要再多半小時。不過後面也是很多人連做都不做，真是很不honorable的比賽。
 |
| 只要完成就值得上台留念 |
 |
| 身上一堆泥巴之苦盡甘來照 |
假如真的下次再參加(雖然我現在一點都不想)，那我應該會做些不一樣的準備：
- 攜帶能量棒：體力透支時很需要，可以快速緩解。
- 加強訓練burpee：波比跳不是普通的累，尤其反覆的起立蹲下需要足夠強的大腿肌耐力。
- 減少重訓時的休息間隔和增加重訓時間：有可能會遇到接連幾個關卡都要求肌耐力，平時重訓就要讓自己習慣一組接著下一組，也要拉長每次的重訓時間。
- 加強引體向上：單槓、吊環、甚至攀繩，這些都要靠手臂或上半身將全身往上拉，雖然我不清楚要怎麼加強，但這是我很缺乏的。
- 戴全指薄手套：這我在購買手套時有點掙扎，網路上有人建議，但我又覺得應該要有軟墊比較舒服，下次應該試試3M防割手套就可以了(這次比賽有人戴)。
- 控制飲食：這次飲食完全不控制，帶著大肚腩參加，下次應該要減重一下。
 |
| 狼狽不堪的鞋子 |
 |
| 「有一定的機率會死亡或重傷」竟然有這麼可怕的警語 |
 |
| 有兩塊獎牌，可以再參加兩次其他地區的賽事組成完整一塊 |
---
感言
先抱怨一下，一開始的報到花了一小時真的很氣人，還有結束後我找不到淋浴間也很荒謬，還有選手四處問人廁所在哪裡，這些如果在台灣應該都能做很好的。
我真是沒想到雨天比賽是如此困難，草地踩成爛泥很難有施力點，抓取也變得很滑溜，帶著手套完全沒有幫助，而且還會吸水，我只要雙手握拳就會有泥水從手心流出(一邊喊著：捏捏捏泥巴)。
這是真的很硬的比賽。老實說賽前我完全就輕忽了，我只覺得這到底是能多難呢？每一項分開來看我可以知道這個我做得了、那個我大概不會過，但組合起來變成肌耐力挑戰。像是burpee跳完緊接著匍匐前進，後面又是推石頭，連續使用到大腿肌肉，還有推石頭需要足夠的力氣，做完前兩項根本就沒力了。
精神同時也在接受磨練和挑戰。我猜並沒有太多人因為體力不佳而感到煎熬，我是沒看到有人像我一樣累到需要在旁邊休息很久。比賽過程中有數十個念頭讓我自我懷疑：「我是不是就這樣了」、「我還有體力嗎」、「距離還好遠」、「我有辦法完成嗎」、「為什麼其他人都可以就只有我不行」。那時候如果我向任何一個念頭妥協了，那這些自我懷疑就真的都成真了。讓自己緩一下，比賽雖然有計時但並沒有限時。如果平常的我對這項挑戰有信心，那我就不應該在這時候失去信心，我需要的是讓自己恢復到平常的狀態，再來挑戰。
"Spartan medals are earned, not given." (完賽獎牌是靠自己贏來的，而不是被施捨的)
這面獎牌確實是我透過種種肉體的煎熬、內心的掙扎，好不容易才拿下的。雖然burpee跳有瑕疵，但好歹我也可以小小聲地說"I am Spartan!"，沒有人比我更清楚這面獎牌多麼得來不易。排名70%的成績我也可以接受，這代表我有很大的進步空間，而且任何額外的準備都可能在下一次參賽讓我的排名往前推升。
完賽後我連走個路都要大腿抽筋，過了一天仍然全身痠痛，這堪比我第一次參加全馬後的狀態(但那次更嚴重)。總而言之，Spartan Race好玩！
0 留言